Kendinize Söylemekten Vazgeçmeniz Gereken 5 Kural

Ruh Sağlığınızı İyileştirmek İstiyorsanız Kendinize Söylemekten Vazgeçmeniz Gereken 5 Kural

Her konuşma ve felaketin kendi yaşam destanınıza nasıl uyduğunu belirler.Beyniniz; partnerinizle olan kavgayı veya başarısız olan iş görüşmesini nasıl yorumladığı, nihayetinde bu olayların olumsuz duygulara ve kendi kendini yenilgiye uğratan düşüncelere neden olup olmayacağını belirler.Zorunluluklar dünyanın nasıl çalışması gerektiğine ve onun içinde nasıl davranmamız gerektiğine dair sahip olduğumuz inançlardır.Beyniniz her olayı doldurmaya çalıştığı güzel küçük kutulardır, ancak gerçek şu ki, bu “zorunluluklar” doğru veya mantıklı olma eğilimindedir.Endişelenmeye başladığınızda dikkat etmemiz gereken birkaç genel zorunluluklar aşağıda belirtilmiştir.

1. 卄乇尺  乙卂爪卂几  卄乇尺Ҝ乇丂  ㄒ卂尺卂千ı几ᗪ卂几  丂乇ᐯ丨ㄥ爪乇ㄥ丨ㄚ丨爪.

Kendini engelleyen birçok düşünce ve davranış tam ve koşulsuz kabul beklentisinden kaynaklanır.Kabul edilmeyi, sevilmeyi ve övülmeyi istemek bu arzuya ulaşmak için eylemlerinizi ve tepkilerinizi sürekli olarak ayarlarken benlik duygunuzu kaybetmeye başlarsınız.Başkalarının algılarına uyacak şekilde hızla değişen bir bukalemun olursunuz.Sizin için neyin önemli olduğunu hatırlayamazsınız çünkü odak noktanız herkes üzerindedir.Gerçek şu ki herkesi her zaman mutlu edemezsiniz.Bu "zorunluluk" mantıksız olduğu kadar tehlikelidir.Bunun yerine kendi değerlerinize odaklanmayı deneyin.

2. 卄乇尺  丂̧乇ㄚᗪ乇  乃卂丂̧卂尺ıㄥı  ㄖㄥ爪卂ㄥıㄚı爪.

Kendinizi her davranışın mükemmel olması için ayarlamak korku ve endişe uyandırabilir.Kendinizle ilgili beklentileriniz imkansız olduğunda erteleme olasılığınız da artar.En başarılı insanlar defalarca başarısız oldular ve kusurlarını kucakladılar.Bu zorunluluk ile savaşmak için başarısız olduğunuzda genelleme yapmamaya dikkat edin.Beyniniz "her zaman" ve "asla" gibi sözcüklerle otomatik pilota geçmeye başladığında irrasyonel bölgede olduğunuzu anlarsınız.

3. Ҝㄖ尺ҜㄒㄩᎶ̆ㄩ爪  丂̧乇ㄚㄥ乇尺  乃乇几丨 ㄩ̈乙ㄩ̈ㄚㄖ尺  ㄖㄥ爪卂ㄥI.

Nöbet tuttuğunuz an veya zihninizi başka bir şeye odakladığınız anda kendinizi tehlikeye attığınızı varsayarak, döngüye kapılırsınız.Çoğunlukla korkularınızın doğasını ve gerçekliğini incelediğinizde onlarla yüzleşebileceğinizi veya kaçınılmazlıklarını kabul edebileceğinizi göreceksiniz.Kabul, teslim olmak anlamına gelmez sadece neyi kontrol edemeyeceğinize değil, neyi kontrol edebileceğinize odaklanmak anlamına gelir.

4. 卄乇尺  ㄒㄩ̈尺ㄥㄩ̈  匚̧卂ㄒı丂̧爪卂ᗪ卂几  Ҝ卂匚̧ı几爪卂ㄥıㄚı爪.

Kendinizi zor insanlardan uzaklaştırmak veya onlardan uzaklaştırmak en güvenli çözüm gibi görünebilir.Kaygı azalır ve bu nahoş ve dağınık duyguları atlatabiliriz.Ancak bu kaçış eylemi yalnızca geçici bir çözümdür.Her zaman en hızlı çıkışı seçtiğinizde kendi içinizde daha fazla duygusal tepkisellik ve kendini yenilgiye uğratan diyaloglar yaşayacaksınız.Hayatta hepimiz çatıştığımız insanlarla karşılaşacağız.Anlaşmazlıklar, yanlış anlaşılmalar ve iletişim konusunda stres olacak.Anlamaya çalışarak çatışmayla yüzleşmek ilk bakışta imkansız görünebilir.Belirsizlik ve stres zamanlarında düşünceli ve açık sözlü olma konusunda ne kadar iyi olursanız, kişilerarası drama uzun vadede sizi o kadar az rahatsız eder.

5. 卄乇尺 丂̧乇ㄚ  ㄩ̈乙乇尺丨几ᗪ乇  Ҝㄖ几ㄒ尺ㄖㄥ乇  丂卂卄丨卩  ㄖㄥ爪卂ㄥıㄚı爪.

Başınıza gelenler üzerinde güçlü bir kontrol duygusu hissetmek sağlıksız bir özellik değildir.Daha fazla iç kontrol hissine sahip olan insanlar, yaşamın zorlukları sırasında daha dirençli olma eğilimindedir ancak beklenti tüm olaylara ve durumlara yayıldığında tehlike haline gelir.Olumsuz olaylardan daha çabuk iyileşirsiniz ve daha az kendini suçlama ve suçluluk duygusu yaşarsınız.Durumla ilgili düşüncelerinizi ve beklentilerinizi yazmaya çalışın ve bu zorunluluklardan hangisinin geçerli olduğunu düşünün.İronik olarak duygularınız ve tepkileriniz üzerinde size daha fazla güç veren, rahatsız edici ve kontrol edilemeyen anların kabul edilmesidir.