Ayrılık veya Boşanmayla Başa Çıkmak

Ayrılık veya Boşanmayla Başa Çıkmak

Ayrılıklar neden bu kadar acı verici?

Ayrılık veya boşanma, hayattaki en stresli ve duygusal deneyimlerden biri olabilir.Bölünmenin nedeni ne olursa olsun isteseniz de istemeseniz de bir ilişkinin kopması tüm dünyanızı alt üst edebilir ve her türlü acı verici ve rahatsız edici duyguları tetikleyebilir.Son derece acı verici olabilir çünkü bu sadece ortaklığın değil, paylaştığınız hayallerin ve sözlerin de kaybını temsil eder.Romantik ilişkiler, büyük bir heyecan ve geleceğe dair umutlarla başlar.Her şey bozulabilir; rutininiz, sorumluluklarınız, eviniz, geniş aile, arkadaşlarla ilişkileriniz ve hatta kimliğiniz.Ayrılık aynı zamanda gelecekle ilgili belirsizliği de beraberinde getirir.Partneriniz olmadan hayat nasıl olacak?Yalnız mı kalacaksın?Bu bilinmeyenler genellikle mutsuz bir ilişki içinde olmaktan daha kötü görünebilir.Bozulma ve belirsizlik bir ayrılıktan veya boşanmadan kurtulmanın zor olabileceği ve zaman alabileceği anlamına gelir.Bununla birlikte kendinize bu zor deneyimin üstesinden gelebileceğinizi hatta yenilenmiş iyimserlik duygusuyla ilerleyebileceğinizi hatırlatmaya devam etmeniz önemlidir.

İʅιʂ̧ƙιɳιɳ  ƙαყႦıɳα  ϋȥϋʅɱҽƙ  ιƈ̧ιɳ  ƙҽɳԃιɳιȥҽ  ιȥιɳ  ʋҽɾιɳ

Hüzün, kayba verilen doğal bir tepkidir ve birden fazla kaybı içerir:

• Arkadaşlık kaybı ve paylaşılan deneyimler 
• Entelektüel, sosyal, mali veya duygusal destek kaybı.
• Verilen sözlerin, planların ve hayallerin kaybı

Kederin acısı tam olarak eski ilişkinizi bırakıp devam etmenize yardımcı olan durumdur.Ve acınız ne kadar güçlü olursa olsun sonsuza dek sürmeyecek.

Aყɾıʅıƙƚαɳ  ʋҽყα Ⴆσʂ̧αɳɱαԃαɳ  ʂσɳɾα ყαʂ ƚυƚɱαƙ  ιƈ̧ιɳ  ιρυƈ̧ʅαɾı

Duygularınızla savaşmayın yani suçlular/suçlamalar aramayın.Pek çok iniş ve çıkışa sahip olmak ve öfke, kızgınlık, üzüntü, rahatlama, korku ve kafa karışıklığı dahil birçok çelişkili duygu hissetmek normaldir.Bu duyguları tanımak ve kabul etmek önemlidir.Bu duygular genellikle acı verici olsa da, onları bastırmaya veya görmezden gelmeye çalışmak yas sürecini sadece uzatacaktır.Başkalarıyla duygularınız hakkında konuşmak sizin için zor olsa bile, kederliyken bunun güvenilir bir yolunu bulmak çok önemlidir.Başkalarının duygularınızın farkında olduğunu bilmek, ağrınızla daha az yalnız hissetmenize neden olacak ve iyileşmenize yardımcı olacaktır.Bir günlüğe yazmak duygularınız için de yararlı bir çıkış olabilir.

Devam etmenin nihai hedef olduğunu unutmayın.Duygularınızı ifade etmek sizi bir şekilde özgürleştirecektir, ancak olumsuz duygular üzerinde durmamak veya durumu aşırı analiz etmemek önemlidir.Suçlama, öfke ve kızgınlık gibi incitici duygular içinde sıkışıp kalmak sizi değerli enerjiden mahrum eder ve iyileşmenizi ve ilerlemenizi engeller.Bir başkasına bağlı kaldığınızda, birlikte bir yaşam için pek çok umut ve hayaller yaratırsınız. Bir ayrılıktan sonra bu özlemlerin gitmesine izin vermek zor.Bir zamanlar tasavvur ettiğiniz geleceği kaybettiğinizde üzülürken, yeni umutların ve hayallerin nihayetinde eskilerinin yerini alacağı gerçeğiyle cesaretlendirin.Ayrılığa normal tepki ile depresyon arasındaki farkı bilin.Bir süre sonra üzüntü düzelmeye başlar.Bununla birlikte herhangi bir ilerleme hissetmezseniz depresyondan muzdarip olabilirsiniz .

Aყɾıʅıƙ  ʋҽყα Ⴆσʂ̧αɳɱα  ʂıɾαʂıɳԃα  ƈ̧σƈυƙʅαɾ

Anne ve baba ayrıldıklarında, çocuk kafası karışmış, kızgın ve kararsız olmanın yanı sıra son derece üzgün hissedebilir.Birer ebeveyn olarak istikrar sağlayarak ve güven verici, olumlu bir tavırla çocuğunuzun ihtiyaçlarını karşılayarak çocuklarınızın ayrılıkla başa çıkmalarına yardımcı olabilirsiniz.

Dҽʂƚҽƙ  ιƈ̧ιɳ  υȥɱαɳ  ԃαɳıʂ̧ɱαɳʅαɾα  υʅαʂ̧ıɳ

Başkalarından destek ayrılıktan veya boşanmadan sonra iyileşmek için çok önemlidir.Yalnız gibi hissedebilirsiniz ancak kendinizi izole etmek sadece bu zamanı daha da zorlaştıracaktır.Güvenilir arkadaşlarınız ve aile üyelerinizle yüz yüze bağlantı kurun.Yüz yüze temas da bir ayrılığın yarattığı stresi azaltmak ve hayatınızdaki dengeyi yeniden kazanmak için harika bir yoldur.Sizi destekleyen, değer veren ve güven veren insanlarla zaman geçirin.Kime ulaşacağınızı düşünürken akıllıca seçin.Kendinizi olumlu olan ve sizi gerçekten dinleyen insanlarla çevreleyin.Yargılanma, eleştirilme veya ne yapacağınızı söyleme konusunda endişelenmeden yaşadıklarınız konusunda dürüst olmakta özgür hissetmeniz önemlidir.Başkalarına ulaşmak doğal bir şekilde gelmiyorsa uzman danışmanla görüşmeyi düşünün.

Aყɾıʅıƙƚαɳ  ʂσɳɾα  ƙҽɳԃιɳιȥҽ  ιყι Ⴆαƙɱα

Duygusal sıkıntılardan geçerken ve büyük yaşam değişiklikleri ile uğraşırken, kendinize bakmak her zamankinden daha önemlidir.Gerginlik ve üzüntü sizi psikolojik ve fiziksel olarak savunmasız bırakabilir.Bol bol dinlenin, hayatınızdaki diğer stres durumları en aza indirin.Kendinize bakmayı öğrenmek, ayrılıktan sonra öğrendiğiniz en değerli derslerden biri olabilir.Kaybınızın duygularını hissettiğinizde ve deneyimlerinizden öğrenmeye başladığınızda; kendinize daha iyi bakmaya ve ileriye dönük olumlu seçimler yapmaya karar verebilirsiniz.

Kιʂ̧ιʂҽʅ Ⴆαƙıɱ  ιρυƈ̧ʅαɾı

Sakinleştirici ve yatıştırıcı bulduğunuz aktiviteler için günlük zaman planlayarak iyileşmenize yardımcı olmakta.İyi arkadaşlarla zaman geçirin, doğada yürüyüşe çıkın, müzik dinleyin, masaj yaptırın, en sevdiğiniz kitabı okuyun, yoga tadını çıkarın.Herhangi bir anda neye ihtiyacınız olduğuna dikkat edin ve ihtiyaçlarınızı ifade etmek için konuşun.Sizin için doğru ve en iyisi olduğuna inandığınız şeyi onurlandırın.Sizin için doğru olanı onurlandırmanın bir yolu olarak suçluluk veya endişe duymadan "hayır" deyin.Düzenli bir rutine geri dönmek, rahatlatıcı bir yapı ve normallik hissi sağlayabilir.Ayrılık veya boşanmadan sonraki ilk birkaç ayda yeni bir işe başlamak veya yeni bir şehre taşınmak gibi önemli kararlar vermemeye çalışın.Yapabiliyorsanız daha az duygusal olana kadar bekleyin böylece daha net kararlar verebilirsiniz.Başa çıkmak için alkol, uyuşturucu kullanmaktan kaçının.Yeni ilgi alanları keşfedin.Boşanma veya ayrılık hem başlangıç hem de sondur.Yeni ilgi alanları ve etkinlikleri keşfetme fırsatını değerlendirin.

İყι Ⴆҽʂʅҽɳιɳ,  ιყι  υყυყυɳ  ʋҽ  ҽɠȥҽɾʂιȥ  ყαρıɳ

Kendinizi hiç yemediğinizde veya en sevdiğiniz abur cuburları fazla yemediğinizde bulabilirsiniz.Evde artan baskılar nedeniyle egzersiz yapmak daha zor olabilir ve uyku zor olabilir.Ancak uzun vadeli sağlıklı yaşam tarzı seçimleri yapmazsanız; olumlu yönde ilerlemek için yaptığınız tüm çalışmalar anlamsız olacaktır.Kendinizi daha iyi tanıyarak ve daha güçlü ve daha akıllı hissederek bu deneyimden çıkabilirsiniz.Yaptığınız seçimlerin ilişkiyi nasıl etkilediğini ne kadar çok anlarsanız, hatalarınızdan o kadar iyi şeyler öğrenebilir ve gelecekte bunları tekrar etmekten kaçınabilirsiniz.

Sσrulmαsı gєrєkєn sσrulαr

1. Büyük resme bakın.İlişkinin sorunlarına nasıl katkıda bulundunuz?
2. İlişkiden sonra aynı hataları tekrarlama eğiliminde misiniz?
3. Daha yapıcı bir şekilde hareket edebilir misin?
4. Diğer insanları oldukları gibi kabul edip etmediğinizi düşünün?
5. Duygularınızın kontrolü sizde mi yoksa onlar sizi mi kontrol ediyor?

İlişkiye dönüp baktığınızda kendiniz, başkalarıyla nasıl ilişki kurduğunuz ve üzerinde çalışmanız gereken sorunlar hakkında daha fazla bilgi edinme fırsatınız olur.Kendi seçimlerinizi ve davranışlarınızı objektif olarak inceleyebilirseniz, nerede yanlış yaptığınızı dengeyi görebilir ve bir dahaki sefere daha iyi seçimler yapabilirsiniz.