Stres Yönetimi

Stres Yönetimi Yolları Kendi Kendine Yardım

Kabul ve Bağlılık(kararlılık)

Hem stresi hem de kaygıyı yönetmede ve azaltmada en önemli faktörlerden biri; bakış açınızdır.Dikkatinizi istemediklerinize değil, istediğinize kaydırırsanız; stres ve kaygı için kendi kendine yardımdan yararlanmak için kendinizi özgür bırakırsınız.

↪️Ayrışma: Artık onlara bağlı kalmamak için kendinizi stres çağrışımlarından uzaklaştırın.

↪️Kabullenme: Değiştirilemeyecek şeylere karşı inadına savaşmak yerine, onların varlığını kabul edin böylece olanlara rağmen ilerleyebilirsiniz.

↪️Anı yaşamak: Endişeler yerine şimdi ve burada yoğunlaşın.

↪️Kendini gözlemle: Kendinizi sert bir şekilde azarlamak yerine, düşüncelerinizin farkına varın.

↪️Değerlerinizi bilin: Sizin için neyin önemli olduğunu belirleyin, endişe ve stres yerine dikkatinizi o yöne verin.

↪️Kararlı eylemlerde bulunun: Sıkışıp kaldığınız bir yaşam yerine kaliteli bir hale getirmek için sürdürülebilir planlar.

Bu yönelimler, kendinizi ve stresinizi ve endişenizi yeniden düşünmenizi sağlar.

Egzersizler (hobiler vs.)

Haftada üç ila beş gün, yaklaşık en az 20 dakika keyifli bir şekilde egzersiz yapmak; stres ve kaygıya pek çok açıdan yardımcı olur.

↪️Azalmış kas gerginliği,

↪️Bastırılmış hayal kırıklıklarının serbest bırakılması,

↪️Konsantrasyonu iyileştirmek için beyne artan oksijen,

↪️Enerjiyi artırmak için kanın artan asitliği,

↪️Azalan enerji için beslenme alışkanlığındaki iştah

↪️Rahatlama duygusunu artıran endorfin salınımı,

↪️Vücudun uyarılma durumunu azaltmak için aşırı adrenalin (epinefrin) metabolizmasını hızlandırır,

↪️Düzenli uykunun sağlanması,

↪️Kaygı veya stresi kontrol altında tutmak için kullanılan; maddelere bağımlılığın azalması,

↪️Duyguların kontrolü.

Stresle İlgili Daha Fazla Yardım

↪️Hedefleriniz varsa gerçekleştirebilme inancınızın olması

↪️Kas gevşeme teknikleri

↪️Yoga

↪️Derin nefes egzersizleri

↪️Meditasyon

↪️Size mutluluk getiren şeylerle kendinizi şımartın (ödüllendirme).

↪️Yeterli uyku almak.

↪️Yürüyüşe çıkmak, koşmak

↪️Müzik dinlemek

↪️Kafeini sınırlayın.

↪️Doğayla barışık olmak

↪️Gerçek ihtiyaç sahiplerine yardım etmek

↪️Evcil hayvan beslemek 

↪️Hobi/hobiler edinmek vb

Stres için kendi kendinize yardım eksikse, huzursuzluğunuz uzunca tekrar ediyorsa uzmanlardan destek alın.