Duygusal Yemek Yeme

Duygusal Yemek Yeme

Duygusal yemek nedir?

Her zaman sadece fiziksel açlığı gidermek için yemiyoruz.Birçoğumuz ayrıca rahatlık, stres atma veya kendimizi ödüllendirme için yemeğe yöneliyoruz.Ve bunu yaptığımızda abur cubur, tatlılar ve diğer rahatlatıcı ama sağlıksız yiyeceklere ulaşma eğilimindeyiz.Duygusal yemek, kendinizi daha iyi hissettirmek için yiyecekleri kullanmaktır; mideniz yerine duygusal ihtiyaçları karşılamak için.Ne yazık ki duygusal yemek, duygusal sorunları çözmez.Aslında daha kötü hissetmenize neden olur, aynı zamanda aşırı yemek için kendinizi suçlu hissedersiniz.

Duygusal bir yiyici misin?

• Stresli hissettiğinizde daha fazla mı yersiniz?
• Aç olmadığınızda mı yoksa tok olduğunuzda mı yemek yersiniz?
• Kendinizi daha iyi hissetmek için mi yiyorsunuz (üzgün, kızgın, sıkılmış, endişeli vb. olduğunuzda sakinleşmek ve yatıştırmak için)?
• Kendinizi yemekle ödüllendiriyor musunuz?
• Kendini doldurana kadar düzenli olarak yemek yiyor musun?
• Yemek seni güvende hissettiriyor mu?
• Yiyeceklerin yanında kendinizi güçsüz veya kontrolden çıkmış mı hissediyorsunuz?

Duygusal yeme döngüsü

Bazen yiyecekleri bir bir ödül ya da kutlamak için kullanmak her zaman kötü bir şey değildir.Duygusal açlık yiyecekle doldurulamaz.Yemek yemek o anda kendini iyi hissettirebilir ancak yemeyi tetikleyen duygular hala oradadır.Az önce tükettiğiniz gereksiz kaloriler nedeniyle sık sık eskisinden daha kötü hissedersiniz.Duygularınızla başa çıkmanın daha sağlıklı yollarını bırakırsınız, kilonuzu kontrol etmekte zorlanırsınız ve hem yiyecekler hem de duygularınız üzerinde giderek daha güçsüz hissedersiniz.Duygularınızla başa çıkmanın daha sağlıklı yollarını öğrenebilir, tetikleyicilerden kaçınabilir, istekleri yenebilir ve sonunda duygusal yemeye bir son verebilirsiniz.

Duygusal açlık ile fiziksel açlık arasındaki fark

Duygusal açlık güçlü olabilir bu yüzden onu fiziksel açlıkla karıştırmak kolaydır.Duygusal açlık aniden başlar.Fiziksel açlık ise daha yavaş bir şekilde ortaya çıkar.Yemek yeme dürtüsü, korkunç hissettirmez veya anında tatmin gerektirmez (çok uzun süredir yemek yemediyseniz).Duygusal açlık, belirli rahat yiyecekleri arzular.Fiziksel olarak aç olduğunuzda, neredeyse her şey kulağa hoş geliyor.Ancak duygusal açlık, abur cubur veya şekerli atıştırmalıklar ister.Duygusal açlık çoğu kez düzensiz yemek yemeye yol açar.Doyduğunuzda duygusal açlık tatmin olmaz.Gittikçe daha fazlasını istemeye devam ediyorsun, sık sık rahatsız bir şekilde doyana kadar yemek yiyorsun.

Duygusal açlık midede bulunmaz.Karın hırıltısı veya midenizdeki bir sancıdan ziyade, açlığınızı kafanızdan çıkaramadığınız bir arzulamak olarak hissediyorsunuz.Duygusal açlık genellikle pişmanlık, suçluluk veya utanç duygusuna yol açar.Fiziksel açlığı gidermek için yemek yediğinizde, kendinizi suçlu hissetmeniz veya utanmanız pek olası değildir çünkü sadece vücudunuza ihtiyacı olanı veriyorsunuz.

Duygusal yemenin sebepleri

Duygusal yemeğe son vermenin ilk adımı, kişisel tetikleyicilerinizi belirlemektir.Çoğu duygusal yeme, hoş olmayan duygularla bağlantılıdır ancak aynı zamanda bir hedefe ulaştığınız için kendinizi ödüllendirmek veya mutlu bir olayı kutlamak gibi olumlu duygularla da tetiklenebilir.

Stresin sizi ne kadar acıktırdığını hiç fark ettiniz mi?Sadece zihninizde değil.Stres kaotik, hızlı tempolu dünyamızda sıklıkla olduğu gibi kronik olduğunda, vücudunuz yüksek düzeyde stres hormonu olan kortizol üretir.Kortizol, size enerji ve zevk patlaması veren tuzlu, tatlı ve kızarmış yiyecekler için istekleri tetikler.Hayatınızda ne kadar  kontrolsüz stres olursa, duygusal rahatlama için yemeğe yönelme olasılığınız o kadar artar.Duyguları doldurmak.Yemek yemek, öfke, korku, üzüntü, kaygı, yalnızlık, kızgınlık ve utanç dahil rahatsız duyguları geçici olarak susturmanın veya "bastırmanın" bir yolu olabilir.Can sıkıntısı veya boşluk hissi.Hiç kendinize yapacak bir şey vermek, can sıkıntısını gidermek için ya da hayatınızdaki bir boşluğu doldurmak için yemek yediniz mi?Temelde yatan amaçsızlık ve yaşamınızla ilgili tatminsizlik duygularından uzaklaştırır.Çocukluk alışkanlıkları.Çocukluğunuzdaki yemek anılarınızı düşünün.Ebeveynlerin iyi davranışları ödüllendirmesi.Bu alışkanlıklar genellikle yetişkinliğe taşınabilir.Sosyal etkiler.Diğer insanlarla yemek için bir araya gelmek stresi azaltmak için harika bir yoldur, ancak aşırı yemeye de yol açabilir.Yemek orada olduğu için ya da herkes yemek yediği için hoşgörmek kolaydır.Ayrıca sosyal durumlarda gerginlik nedeniyle aşırı yemek hissiyle yiyebilirsiniz.

Duygusal yemeğe alternatifler

Depresyondaysanız veya yalnızsanız,  sizi her zaman daha iyi hissettiren hobiler edinin.Endişeliyseniz,  en sevdiğiniz şarkıyla dans ederek, stres topu sıkarak veya tempolu bir yürüyüş yaparak gergin enerjinizi harcayın.Yorgunsanız,  kendinize bir fincan sıcak çay ikram edin, banyo yapın, kokulu mumlar yakın veya kendinizi sıcak bir battaniyeye sarın.Sıkıldıysanız,  iyi bir kitap okuyun, bir komedi programı izleyin ya da hoşunuza giden aktivitelere dönün (ahşap işleri, gitar çalmak, albüm kaydı vb.)

Çoğu duygusal yiyici, yiyecek istekleri karşısında güçsüz hisseder.Ne yaptığınızın farkına bile varmadan, bir fıçı dondurmaya uzandınız ve yarısını bitirebilirsiniz çabucak.Anlık duygusal deneyiminize nasıl bağlı kalacağınızı öğrenmeniz gerekir.Duygularınızı beslemek için yemek yediğinizde, çok çabuk yapma eğilimindesiniz.O kadar hızlı yiyorsunuz ki, yemeğinizin farklı tatlarını ve dokularını ve vücudunuzun tok ve artık aç olmadığınızı bile kaçırıyorsunuz.Yavaşlayarak ve her lokmanın tadını çıkararak; yalnızca yemeğinizden daha fazla zevk almakla kalmayacak, aynı zamanda aşırı yemek yeme azalacaktır.Yemeğinizin dokularına, şekillerine, renklerine ve kokularına dikkat edin.Her bir lokmanın tadını.Hatta en sevdiğiniz yiyeceklerin tadını çıkarabilir ve çok daha az doymuş hissedebilirsiniz.Vücudun tokluk sinyalinin beyninize ulaşması zaman alır, bu nedenle her ısırıktan sonra nasıl hissettiğinizi düşünmek için birkaç dakikanızı ayırmak aşırı yemekten kaçınmanıza yardımcı olabilir.

Egzersizler, uyku ve diğer sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıkları, duygusal yemek yemeden zor zamanlar geçirmenize faydalı olacaktır.