Beyin Sisi

Beyin Sisi Belirtileri ve Tedavi Yöntemleri

Beyin sisi; beyin yorulduğunda ortaya çıkar, olması gerektiği gibi çalışamaz.Beyin sisi, beyin hasarı değildir.Kalıcı bir hastalıktan ziyade geçici bir bozukluktur.Yorgunluk, uyuşukluk, motivasyon azalması ve düşünce oluşturmada zorluk içerir.

Beyin sisi, psikolojik ve tıbbi birçok nedenleri vardır;

😶‍🌫️ Stres

😶‍🌫️ Uyku düzeni (çok az uyku <- -> çok fazla uyku beynin iyi çalışmasını zorlaştırır)

😶‍🌫️ Hormonal değişiklikler

😶‍🌫️ Diyet

😶‍🌫️ Sağlıksız gıdalar olan; işlenmiş rafine

😶‍🌫️ Bazı ilaçlar

😶‍🌫️ Kanser

😶‍🌫️ Alkol tüketimi

😶‍🌫️ Toksin ilişkiler

😶‍🌫️ Alerjiler

😶‍🌫️ Vücutta iltihaplanmalar

😶‍🌫️ Kafein ve diğer gazlı içecekler

😶‍🌫️ Fibromiyalji

😶‍🌫️ Kronik yorgunluk sendromu

😶‍🌫️ Diyabet

😶‍🌫️ Otoimmün hastalıklar; romatoid artrit, lupus, multipl skleroz vb.

😶‍🌫️ Hipotiroidizm

😶‍🌫️ Migren

😶‍🌫️ Alzheimer

😶‍🌫️ Anemi

Beslenme eksiklikleri ve dehidrasyon, beyin sisinin sık görülen sebepleridir.Beynin düzgün çalışması için besinlere ihtiyaç duyar, onlar olmadan acı çekerken yorulur.

Aşağıdaki bozukluklar içinde görülebilir;

• Endişe
• Panik atak
• Depresyon
• Yetişkin dikkat eksikliği/hiperaktivite bozukluğu (DEHB)
• Ayrışma
• Bipolar bozukluk
• Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB)

Yukarıdaki deneyimlerden herhangi biri beyni zorlayabilir.Bu yorgunluğu beyin sisi olarak hissedilir.

Depresyon: <Ben değersiz ve acizim> derken, Beyin sisi: <Yetkin-Yetenekliyim ama şu anda nasıl böyle olacağımı bilmiyorum> der.Strese tepki olarak beyin; kortizol, adrenalin, norepinefrin stres hormonlarının üretimi ve salınımı düzenler.

DEHB: odaklanma, dikkat etme, organizasyon zorludur çünkü beyin duyusal girdileri kovalamakla meşgul.Tam olarak kavrayamadığınız bir şeye dikkat etmeye çalışmak yorucudur, beyin bunu tam olarak yapamaz.

Ayrışma: Dissosiyatif(Çoklu kişilik) bozukluğu olan kişiler, bir savunma mekanizması olarak kendi zihinlerinden “ayrılarlar”.Ayrışmalar bellekte boşluklara neden olur.İnsanlar ayrıca duyarsızlaşma, derealizasyon yaşayabilir.Duyarsızlaşma gerçek olmama hissidir, derealizasyon ise etrafınızdaki dünyanın pek gerçek olmadığı durum.Hafızadaki boşluklar, tutarlı bir düşünceye tutunma; hem dissosiyasyon hem de beyin sisi için ortaktır.

Belirtileri

🌫 Unutkanlık; hafıza, hatırlama sorunları

🌫 Bilinç bulanıklığı; konfüzyon

🌫 Odaklanmama; dikkat etme, konsantre sorunları

🌫 Duyulan veya kendiniz tarafından okunulan bilgileri işleme zorluğu

🌫 Planlayamama

🌫 İletişim eksiklikleri; kendi kelimelerini seçmekte zorlanmak veya başkasının söylediğini anlayamama

🌫 Halsizlik

🌫 Çevredeki insanlardan ve olaylardan kopuk hissetmek

🌫 Uykusuzluk

🌫 Baş dönmeleri

🌫 Mide bulantısı

Beyin sisi yoğunluğu ve şiddeti bireyler arası farklılık gösterir.Beyin sisi en hafif etkisiyle bile yaşamları olumsuz yönde etkileyebilen bilişsel bir eksikliktir.

Yapılabilecekler

Beyin sisi, kafa karıştırıcıdır.Anlaşılır ve mantıklı düşünmek zorlaşır.Etrafınız sisle çevriliymiş gibi hissettirir böylece bireyi dünyadan ayırır.Beyin sisinin tedavisi; öz bakımı içerir .

Beynin en iyi şekilde çalışması için kaliteli gıdalara, sabit kan şekeri seviyelerine ihtiyacı var.Kendinizi meyve ve sebzeler, kepekli tahıllar, kuruyemişler, tohumlar, omega-3 yağ asitleri ve yağsız etlerle besleyin.

Hareket, beyne giden kan akışını artırır bu da zihnin bulanık ve olumsuz düşüncelerden arındırılmasına yardımcı olur.Beyin sisi nöbetleri sırasında eksik olan enerjiyi de arttırır.

Doğru beslenme ve egzersiz çalışmaları güçlü beyin sisi tedavisidir.

..:: Yavaş ve derin nefes alarak beyninize oksijen sağlayın.Beynin en iyi şekilde çalışması için oksijene ihtiyacı vardır.Yavaş ve derin nefesler almak beyninizi bu besleyici gazla yıkar ve sinir sisteminizi etkiler

..:: Bol su için

..:: Gazlı içecekler uzak durulmalı

..:: Alkol, uyuşturucu vb diğer uçucu maddeler terk edilmesi

..:: Rafine (işlenmiş) ve tüm sağlıksız gıdalar tüketilmemesi

..:: Doğaya çıkıp yürümek, dinlenmek

..:: Yüzmek

..:: B, C, D, E vitaminleri

..:: Magnezyum (hafıza için odaklanma)

..:: Çinko

..:: Aromatik yağlar koku alma duyusunu uyarır, limbik sistemi harekete geçirir.

..:: Farkındalık çalışmaları olan meditasyon, yoga ile karışık düşünceleri şimdiki an getirmek için duygular kullanılabilir

..:: Uyku düzeni sağlamak

..:: Öncelikle kendisine zaman ayırmak sonra insanlarla sürdürülebilir iletişim kurabilmek

..:: Günlük tutmak, resim çizmek, şiir yazmak, şarkılar söylemek ve diğer tüm sanat hobi çalışmaları

..:: Spor egzersizleri

Kaynaklar:

•Ocon, A.J. Caught in the thickness of brain fog: Exploring the cognitive symptoms of chronic fatigue syndrome (2013)

•Ryan, K.A., Dawson, E.L., Kassel, M.T., Weldon, A.L., Marshall, D.F., Meyers, K.K., Gabriel, L.B., Vederman, A.C. Wesenbach, S.L., McInnis, M.G., Zubieta, J-K., & Langeneckerz, S.A. Shared dimensions of performance and activation dysfunction in cognitive control in females with mood disorders. Brain: A Journal of Neurology (2015)