Kaygının Farkındalığı

Kaygının farkındalığı

Kaygı ile ilgili birçok sorundan biri, belirsiz olabilmesidir.Yoğun anksiyete belirtileri hissetmek mümkündür, ancak bu konuda ne yapacağınızı bilmek bir yana tam olarak ne olduğunu belirleyememek mümkündür.Bu nedenle kaygınızın farkındalığını geliştirmek çok önemlidir. “Her şeyin yanlış olduğu” şeklindeki belirsiz (ama çok gerçek) bir duygudan, deneyimlediğiniz şeyin net bir bilgisine geçtiğinizde; üzerinde çalışabileceğiniz somut bir şey var demektir.

Vücudunuzdaki kaygıya dikkat edin.

Gözlerinizi kapatın, birkaç yavaş derin nefes alın ve ardından bilinçli olarak tüm vücudunuzu tarayın.Ayak parmaklarınızdan başlayarak ve zihinsel olarak yukarı doğru hareket ederek vücudunuzun her yerine dikkat edin.Kaslarınızda gerginlik mi?Bağırsaklarınız nasıl hissediyor?Göğsünüzde herhangi bir ağrı veya nefes alma zorluğu var mı?Başın ağrıyor mu?Kapsamlı olun ve kaygının fiziksel olarak nerede ortaya çıktığını not edin.O zaman her yerde kendini kötü hissetmek yerine, neye yöneleceğini tam olarak belirleyebilirsin.

Endişeli düşüncelerinizi not edin.

Kaygınız hakkında farkındalık yaratmak, endişeli düşüncelerinize dikkat etmeyi içerir.Dış yaşamınızda, çevrenizdeki bu insanlar ve koşullarda neler oluyor?Çocuklar, gelişim yaşları nedeniyle, izole bir olayı büyük resimden ayırmakta zorlanırlar.Bunu yetişkinler de yapar.Herkes yapar.Felaketleştirme ve aşırı genelleme gibi terimlerle bilinir ve kaygının kontrolü ele geçirmesine izin verir.

Endişeli duygularınıza dikkat edin.

Konu “her şey” olduğunda kaygıyı nasıl azaltabilirsiniz?Kaygınızın farkındalığını artırmak için duygularınızı fark edin.Vücut taramasına benzer, ancak kendinize söylediğiniz sözlerle ve hissettiğiniz duygularla.Onları tanımlayın, ne kadar mantıklı olduklarını sorgulayın.Bu sefer dikkatinizi içe çevirin.İç dünyanızda neler oluyor?Çoğu zaman kaygı, içsel çalışmalarımızdan kaynaklanır.Beyin, zihinsel olarak sağlıklı olmak da dahil olmak üzere sağlıklı olmak için sürekli olarak belirli şeylere ihtiyaç duyar.Kaygınızın arttığını fark ettiğinizde kendinize şunu sorun:

📌Su gibi en gerekli içecek ihtiyaçlarımı yeterince karşılıyor muyum?

📌Şekerli içecekler ve kafeinlerden kaçınıyor muyum?

📌Gerektiği kadar besleniyor muyum?

📌İşlenmiş abur cuburlardan kaçınıyor muyum?

📌Yeterli uyku alıyor muyum?

📌Stres atmak ve keyif oluşturmak için kendime zaman(hobiler, spor, etkinlikler) ayırıyor muyum?

Öz bakımın kaygıyı ne kadar etkilediği şaşırtıcı.Kendinize bu soruları düzenli olarak sorun ve bir veya daha fazlasına yanıt "hayır" olduğunda; hemen bu konuda bir şeyler yapın.Gün boyunca kendinizi kontrol etmek, endişenizin farkındalığını ve buna tepkilerinizi artıracaktır.Farkındalık geliştirerek, kaygıyı azaltmak ve hayatı sürdürebilmek için belirli eylemlerde bulunma bilgisini ve gücünü kazanırsınız.